Trening mnie sie nie podoba, bo: 1) tylko 1s przysiadow, 2) brak cwiczen na prostowniki, czytaj: martwego ciagu, 3) na klatke masz te sama objetosc co na nogi, barki czy plecy, ktore sa zdecydowanie bardziej zlozonymi grupami miesniowymi, 4) ramiona (bic+tric) cwiczysz az 4 seriami, podczas gdy wspomniane wyzej plecy czy nogi dostaja 3 serie; [...]
Ok, Dzięki dorzucam Plan od Georga po niewielkiej edycji do oceny: (Lekko zapadnieta klata + slaby przedni akton naramiennych) Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]
Jedno jest pewne-ćwiczenie nóg 2 razy w tygodniu jest niepraktycznie, jeżeli ktoś ma trening 3 razy na tydzień...Nogi to jedna z największych grup mieśniowych i rozwalałaby ci trening pozostałych grup-czyli miałbyś w tygodniu tylko jeden porządny trening jakiejś innej partii mięśniowej.
[...] czulem ze to to byl konkretny trening No i w moim planie troche ciezko by bylo dorzucic te dodatkowe 2 cwiczenia. W srode tyram plecy i triko a w piatek bary, kaptury i nogi. i jeszcze apropo klaty, to bodajze we wtorek robilem z kumplem klate 4x skos na suwnicy(w ostatniej serii ostatnie powtorzenia z pomoca ziomka, jak juz nie dawalem rady [...]
Makaron z tunczykiem zjedzony, pol godziny poleze i ostro zdeterminowany lece robic bary i nogi, po ostatnim treningu zakwasy na lydkach puscily dopiero wczoraj, ale progres byc musi i dzisiejszy trening bedzie jeszcze ciezszy Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2008-02-01 10:07:21
[...] nie ma, martwy- + 15kg i na taki wynik nastawialem się przed cyklem, moglbym dolozyc jeszcze 5kg, ale ze mam kontuzjogenny odcinek ledzwiowy wolalem odpuscic, przysiady- nogi zaczalem cwiczyc na serio 4 miechy temu, wczesniej robilem jak mi się zachcialo (czyli prawie nigdy), ale gdy już minia najwieksze zakwasy po pierwszych treningach, [...]
[...] i pleców. Jakie polecasz ćwiczenie na triceps? nóg nie rozpisałem, bo w sumie teraz zacząłem biegać (2 tydzień) cztery razy w tygodniu, ale na jutro postaram się ułożyć nogi biceps i triceps chciałem ćwiczyć na jednym treningu dlatego że czytałem że najlepiej łączyć super serie w biceps z tricepsem, plecy z klatką, uda z łydkami. dietę , [...]
grrubas Ogólnie wygląda to jak push-pull-legs-priorytety Ale tak jak określił Hubert - porządny trening, po prostu cane Hehe dzięki Patryk Bez kanapeczek możnaby powiedzieć, że 50% mniej bym jadł A z tym brzuchem - yebać, mam zayebiście silne i dopisgane mięsnie brzucha po ciagach, wiosłach i siadach Radek Nie jest lekko Hubert Dokładnie tak [...]
Zrobiłem dziś trening nóg po tej piłce %-) Masakra - od rana zakwasy wszędzie - brzuch, prostowniki, całe nogi... :-P Jednak siłka to nie wszystko, 3h pograłem w piłę i masakra %-) Wypiske dam wieczorem może ;-) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-11-14 12:24:46
Matt Ja tam się z nikim nie ścigam :-P rafi To poka no film :-P krystian Słabo jest, a nie moc ;-) Foto ni ma %-) Marian Słuszna uwaga, dziennik bez fotek :-D Pewno, że ganiaj na piłe! prz Tylko, żeby to nie był Twój ostatni trening %-) ties W pingla niedawno też grałem - w Carrefourze - stał stół na wystawie to wzięliśmy z kumplem rakietki z [...]
[...] mono? Mesomorpha masz nowego czy starego? Stary z ta Thiamazina rewelacyjny:-)), ten nowy z ta kreatyna ponoc lipa I pokaz fotki sylwetki, chyba nigdy nie wrzucałes jeszcze};-) nie wstydz sie, a jak nie to chociaz plecy i nogi:-)) byku;-] Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-01-14 12:42:21 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-01-14 12:43:20
Trening push jest ok co prawda można by było zmienić kolejność i dać nogi na sam początek i zmienić nieco proporcje serii na poszczególne grupy mięśniowe na nogi ledwo 4 serie gobleta a na klatkę masz 2 ćwiczenia po 4 serie, a jeszcze masz wyciskanie wąskie, które też klatę ruszy i poręcze. Rozsądnie to trzeba rozłożyć bo wielkość partii [...]
rok cwiczeń z poczatku ogolnorozwojewe potem zaczałęm normalne treningi tj pon sr piatek, treningi typowy tj poniedzialek klatka plecy, sroda biceps nogi itp jezeli chodzi o trening to zmienił bym Pompki klasyczne - 8 serii po 15 powtorzen na normalne wyciskanie sztangi płasko z nieduzym obciążeniem . ??Zapomniałęm równierz dodac ze do tej diety [...]
[...] treningu - zarówno nóg jak i tej drugiej partii. No chyba, że traktujesz treningi czysto rekreacyjnie - to rób co chcesz. Chcesz maksymalizować efekty treningu - to sobie nie podkładaj sam pod nogi kłód. Reszty tej pisaniny nie komentuję. Załóż sobie swój temat i tam będziemy mogli podyskutować o tym co Ty robisz i jakie są tego rezultaty.
1. Nogi i ramiona nie beda Ci sie rozrastac w nieskonczonosc. Jak bedziesz je rownomiernie cwiczyl to przez jakis czas moze byc widoczna dysproporcja. Wielu z tu obecnych chcialo by miec powod do zmartwien jak Ty, uwierz mi. Zalecam dalej cwiczenie wg. zamieszczonego planu. Cwiczenie wszystkich grup miesniowych wplywa kozystnie na wytwarzanie [...]
Dobrze że pytasz a odpowiedź jest : nie :) nie bo nie moge, mam bardzo słabe kolana. Ciesze sie ze moge biegać i jest to mój jedyny trening na nogi niestety, innego zrobic nie moge bo zostanę inwalidą. Może kiedyś jak przejde operacje kolan to zaczne je na powaznie cwiczyc. Wierz lub nie ale te nóżki przy wadze jeszcze wtedy 91 kg dały mi [...]
[...] : wariant dom+hantle. Trening na dziś: rozgrzewka 18 min. Trening modelujący: - półprzysiad w bok ze sztangielkami 2 serie 15 i 12 powt. obciążenie 1 i 2 kg. - Prostowanie nogi w klęku podpartym bocznym, serie 15 i 12 powt. - Rozciąganie uda w pozycji leżącej. Jednoczesne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc serie 20 i 18 powt. obciążenie 3 [...]
1.WIEK: 19l 2.WAGA: 77 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110-112 UDO: 55 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI: prAWIE 2 LATA 6.DIETA BIALKO: 1.8g/na każdy kilogram ciała WEGLOWDANY: 5g na kazdy kilogram ciała TLUSZCZ: 1.2g na każdy kilogram ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tab metki ruskiej 8.TRENING: Super seria 1 - uginanie ze [...]
TEST:Controlled Labs Green Magnitude + White Flood by Greku1986
